Stretching: όταν το τέντωμα κάνει καλό!

Με τις διατάσεις δεν θα χάσετε κιλά ούτε θα σφίξετε. Δεν θα κάνετε γράμμωση, ούτε θα φύγει το περιττό λίπος. Αλλά είναι το Α και το Ω οποιοδήποτε είδος γυμναστικής και αν ακολουθείτε.

Οι διατάσεις είναι χρήσιμες πριν και μετά το τέλος του προγράμματος γυμναστικής που ακολουθούμε.  Συνήθως τις αμελούμε θεωρώντας τες περιττές, ωστόσο είναι απαραίτητο «αξεσουάρ» της γυμναστικής. 

Γιατί πρέπει να κάνουμε διατάσεις 

* Ελαχιστοποιείται ο κίνδυνος τραυματισμών κατά τη διάρκεια της γυμναστικής που ακολουθεί. 

* ποδίδουμε καλύτερα στο πρόγραμμα που ακολουθεί αν προετοιμάσουμε τον οργανισμό μας με την προθέρμανση.

* Βελτιώνεται το κυκλοφορικό με τις διατάσεις. 

* Μειώνεται το άγχος και η ένταση με το stretching, γι’ αυτό και ενδείκνυται όχι μόνο πριν ή μετά την άσκηση, αλλά και σε άλλες φάσεις της ημέρας που δεν ασκούμαστε. Π.χ. το πρωί που ξυπνάμε ή όταν αισθανόμαστε πίεση για κάποιο πρόβλημα στη δουλειά ή στην καθημερινότητά μας. 

* Συντελούν στη σωστή στάση του σώματος. 

* Ανακουφίζουν από μυϊκούς πόνους.

* Αυτά πρέπει να ξέρεις για τις σωστές διατάσεις.

Δεν αρκεί μόνο να κάνετε διατάσεις, αλλά και να τις κάνετε σωστά. Πώς;

* Πριν κάνετε τις διατάσεις, θα πρέπει να κάνεις μία μικρή προθέρμανση (π.χ. τρέξιμο), ειδικά αν βρίσκεστε σε κρύο περιβάλλον.

* Οι διατάσεις πρέπει να εκτελούνται αργά και όχι απότομα και βιαστικά.

* Πρέπει να τις εκτελείτε σωστά για να είναι αποτελεσματικές. Πρέπει να υπάρχει σωστή ροή στις διατάσεις, ώστε να γυμνάζονται όλοι οι μυς. Χρειάζεται, δηλαδή, καθοδήγηση από γυμναστή και όχι αυτοσχεδιασμός, τουλάχιστον στην αρχή.

* Οι διατάσεις σχετίζονται με την άσκηση που θα κάνετε. Υπάρχουν συγκεκριμένες διατάσεις για κάθε πρόγραμμα γυμναστικής. Και σ’ αυτή την περίπτωση πρέπει να συμβουλευτείτε τους ειδικούς.

* Οι διατάσεις δεν προκαλούν πόνο. Αν πονάτε, κάτι πάει λάθος. 

* Είναι σημαντικές οι αναπνοές κατά τη διάρκεια των διατάσεων, όπως είναι σημαντικές και κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.

Ποιοι πρέπει να αποφεύγουν τις διατάσεις 

Οι διατάσεις είναι απαραίτητες, αλλά… Υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι που απαγορεύεται να κάνουν διατάσεις! 

* Πρέπει να αποφεύγονται σε περιπτώσεις ασθενειών, όπως οστεοπόρωση, οστεοαρθρίτιδα, ενεργό τραυματισμό, φλεγμονή, διάστρεμμα ή θλάση, πρόσφατο κάταγμα.

* Πρέπει επίσης να αποφεύγονται μετά από χειρουργική επέμβαση. 

* Δεν συνίστανται όταν χρησιμοποιείτε κορτιζόνη.

* Τέλος, όσοι έχουν χαλαρούς συνδέσμους δεν χρειάζονται stretching, αλλά ασκήσεις ενδυνάμωσης.