Συναισθηματικό φαγητό: Μήπως τρως χωρίς να πεινάς; 

Βρήκες ποτέ τον εαυτό σου να τρώει ένα ολόκληρο τεμάχιο παγωτού μετά από ένα χωρισμό; Ίσως να σε έχουν απολύσει από την εργασία σου και να αγόρασες μια πίτσα στο δρόμο για να νιώσεις καλύτερα. Αλλά, είσαι στα αλήθεια πεινασμένη ή υποκύπτεις στο να τρως τα συναισθήματα σου; 

Το άγχος, η θλίψη, η μοναξιά, οι κοινωνικές επιρροές και οι συνήθειες μας μπορούν να μας οδηγήσουν να τρώμε τα συναισθήματά μας. Πολλοί άνθρωποι τρώνε όταν νιώθουν αναστατωμένοι, θυμωμένοι, αγχωμένοι, λυπημένοι, μόνοι ή φοβισμένοι. Αν αυτά που αναφερθήκαν σε περιγράφουν πλήρως, μπορείς να μάθεις άλλους τρόπους για να αντιμετωπίζεις τα συναισθήματά σου. 

Δυστυχώς, η συναισθηματική υπερκατανάλωση δεν επιλύει τα προβλήματα μας.

Η συναισθηματική υπερφαγία έχει οριστεί ως η υπερβολική κατανάλωση φαγητού ως αποτέλεσμα κάποιας αρνητικής επίδρασης ,χωρίς συγκεκριμένες διαθέσεις ή συναισθήματα. Μελέτες έχουν δείξει την σύνδεση μεταξύ της  συναισθηματικής υπερφαγίας και της αύξησης του σωματικού βάρους. 

Τα τρόφιμα μπορούν να λειτουργήσουν ως μια μεγάλη, ζεστή αγκαλιά που χρειάζεσαι στο τέλος μιας δύσκολης ημέρας. Είναι εύκολο να στραφείς στο φαγητό για ανακούφιση από το στρες ή ως ανταμοιβή. Τα ευχάριστα νέα είναι ότι τα συναισθήματα αυτά συνήθως δε διαρκούν περισσότερο από 10 λεπτά - γι 'αυτό χρειάζεται μόνο να αποσπάσεις τον εαυτό σου από το φαγητό για μικρό χρονικό διάστημα, μέχρι να περάσει αυτό το αίσθημα. 

Κάνε μια λίστα με άλλα πράγματα που θα μπορούσες να κάνεις. Ακολουθούν μερικές προτάσεις:

•    Καταρχήν κάνε το συνήθεια να καταναλώνεις τρία γεύματα την ημέρα - πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο - ώστε να μη νιώθεις πολύ πεινασμένη.

•    Μην έχεις αυτά τα τρόφιμα στο σπίτι. Ξέρεις σε ποια αναφερόμαστε, τα πιο κοινά είναι τα μπισκότα, οι σοκολάτες, τα παγωτά ή τα τσιπς.

•    Κάνε μια βόλτα ή απόλαυσε μια άλλη σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 10 έως 15 λεπτά.

•    Πάρε ένα φίλο σου τηλέφωνο.

•    Κάνε κάτι που σου αρέσει, όπως να διαβάσεις, να ακούσεις μουσική, να παίξεις με τα κατοικίδια σου ή παιδιά.

•    Εάν αισθάνεσαι συναισθηματικά εξαντλημένη, χαλάρωσε με ένα ζεστό μπάνιο και ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι.

•    Έρευνες έχουν δείξει ότι η έντονη σωματική άσκηση μπορεί να μειώσει την επίδραση της συναισθηματικής υπερκατανάλωσης και κατά συνέπεια της αύξησης του σωματικού βάρους. Άρα γυμνάσου!

•    Κάνε κάποια σωματική εργασία, όπως η κηπουρική ή καθαριότητα.

Tip Διαιτολόγου: Δοκίμασε μία από τις πιο πάνω στρατηγικές την επόμενη φορά που αισθάνεσαι αυτό και άκουσε το σώμα σου για να διαπιστώσεις αν είσαι πραγματικά πεινασμένη ή όχι.