4+1 tips για βάρος χωρίς σκαμπανεβάσματα

Ανά μικρά χρονικά διαστήματα βγαίνεις από το πρόγραμμα της ρουτίνα σου και χαλαρώνεις εντελώς και από την διατροφή σου αλλά και από την άσκηση σου.  Τι γίνεται όμως όταν ξαφνικά δεν σε χωράνε τα ρούχα σου και ανέβεις στην ζυγαριά.  Άλλοι βάζουν βάρος μετά τις διακοπές, μετά τις γιορτές, με την αλλαγή του καιρού και άλλοι τόσοι λόγοι που δικαιολογούν το ότι δεν ακολουθούν την υγιεινή διατροφή.

Οι αυξομειώσεις στο βάρος, δηλαδή που χάνεις κάποια κιλά 4-5 κιλά (ή και περισσότερα)  και τα επανακτάς ονομάζεται το φαινόμενο ‘γιο-γιο’. Αυτά όμως τα σκαμπανεβάσματα δεν επηρεάζουν μόνο την ψυχολογία σου αλλά και την υγεία σου. Η κυριότερη αιτία που έχεις αυτές τις αυξομειώσεις στο βάρος είναι επειδή τείνεις να ακολουθείς πολύ στερητικές ‘δίαιτες’ τα χρονικά διαστήματα που έχεις ένα ‘στόχο΄ και πρέπει να τον πετύχεις . Παρόλ’ αυτά με αυτές τις δίαιτες το πιο πιθανό είναι να χάνεις μυϊκό σου ιστό, υγρά και παράλληλα να εξασθενεί και ο οργανισμός σου.

1) Γυμναστική. Αν κάνεις κάποιο είδος γυμναστικής θα μπορείς πολύ πιο εύκολα να ελέγξεις το βάρος σου. Παράλληλα με την γυμναστική αυξάνεται η μυϊκή σου μάζα.  Αυτό σημαίνει  ότι θα ψηλώσει ο μεταβολισμός σου και θα καις πιο πολλές θερμίδες. 

2) Μην αποφεύγεις να ανέβεις στην ζυγαριά. Εάν ελέγχεις  το βάρος σου συχνά είναι πολύ πιο εύκολο αν πάρεις 1-2 κιλά  να προσέξεις την διατροφή σου από το εάν είσαι 5-10 κιλά πιο πολλά από ότι συνήθως. Μην ζυγίζεσαι κάθε μέρα αλλά 1-2 φορές την εβδομάδα. Κάνοντας μικρές αλλαγές στις κακές διατροφικές  σου συνήθειες και έχοντας λίγο έλεγχο παραπάνω πιθανότατα να χάσεις αυτά τα λίγα που πήρες. 

3) Σταδιακό χάσιμο βάρους μην μειώνεις απότομα τις θερμίδες της διατροφής σου με σκοπό να ξεκινήσεις στερητική δίαιτα, για το λόγο ότι δεν θα χάσεις το βάρος που επιθυμείς αλλά θα χάσεις υγρά και μυϊκή μάζα(1).

4)Ζήτησε την βοήθεια κάποιου ειδικού έτσι ώστε να χάσεις το βάρος σου χωρίς να ακολουθείς την δίαιτα  κάποιου φίλου σου ή κάποια που βρήκες από το διαδίκτυο. Με την βοήθεια ενός εγγεγραμμένου διαιτολόγου όχι μόνο θα χάσεις πιο σωστά το βάρος σου αλλά θα σε βοηθήσει και στην διατροφική σου συμπεριφορά. Προσπάθησε να εφαρμόσεις τα εξής:

•    Μην παραλείπεις γεύματα για να μην μένεις πεινασμένη 

•    Να τρως αργά  & να έχεις πάντα μαζί σου σνακ

•    Κράτησε σε ένα σημειωματάριο τι τρως για να μπορείς μετά να το ελέγξεις 

•    Να οργανώνεις πάντα τα γεύματα σου και να έχεις μαζί σου σνακ

•    Πάντοτε να πίνεις τουλάχιστον  8-10 ποτήρια νερό (2)

Ακόμη και όταν φτάσεις στο στόχο σου κράτησε επαφή με τον διαιτολόγο σου ανά χρονικά διαστήματα. Έτσι θα σε βοηθήσει να διαχειριστείς αν υπάρξουν μικρές αλλαγές στο βάρος σου χωρίς να φτάσεις στο αρχικό σου βάρος που είχες πρώτου ξεκινήσεις  

5) Μια ισορροπημένη διατροφή στην καθημερινότητα σου είναι ίσως το πιο σημαντικό από όλα. Μην αποφεύγεις συγκεκριμένες ομάδες τροφίμων αφού όλα τα τρόφιμα είναι απαραίτητα για τον οργανισμό. Να τρως τα όσπρια, το κρέας, το ψάρι, τα δημητριακά, τις σαλάτες και τα φρούτα σου ως σνακ. Μην ‘απαγορεύεις’ κάποιο τρόφιμο στον εαυτό σου, ακόμη αν αυτό που επιθυμείς είναι ένα μικρό γλυκό. Εάν στερηθείς κάτι πιθανότατα αργότερα να το φας σε πολύ πιο μεγάλες ποσότητες από ότι συνήθως.

Tip Διαιτολόγου: Το πιο σημαντικό είναι να κάνεις συνήθεια την υγιεινή διατροφή, έτσι ώστε να μπορείς να διατηρήσεις σταθερό το βάρος σου. Να θυμάσαι ότι η γρήγορη απώλεια βάρους σε καθιστά πιο επιρρεπή στο να βάλεις όλο πίσω, ίσως και πιο πολύ από πριν. Δεν σημαίνει πάντα ότι είναι απαραίτητο το να χάσεις βάρος. Ακόμη και αν έχεις λίγο επιπλέον βάρος, κάποιος ειδικός μπορεί να σε βοηθήσει να το διατηρήσεις μέχρι να νιώσεις έτοιμη να χάσεις το επιπλέον.

Niki Rostandi

Clinical Nutritionist

Tel:99369710

Nicosia: 273 B-C Arxiepiskopou Makariou, 2311 Cyprus

Paphos:3 Georgiou Stylianou, mezonet 2,8021