1 στους 5 υποφέρει από αυτό σε κάποια φάση της ζωής του…
Mar 30, 2017
Μιλάμε για το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή σπαστική κολίτιδα (Irritable Bowel Syndrome) είναι ο όρος που χρησιμοποιείται να περιγράψει μια κοινή, χρόνια διαταραχή του πεπτικού συστήματος. Τα συμπτώματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο αλλά τα πιο συνηθισμένα είναι:
• Διάρροια ή / και δυσκοιλιότητα
• Φούσκωμα και αέρια
• Βλέννα στα κόπρανα (ουσία σαν ζελέ)
• Αίσθηση της επείγουσας ανάγκης για τουαλέτα ή αίσθηση ότι πρέπει να πάτε τουαλέτα ακόμη και όταν μόλις έχετε πάει
• Απώλεια της όρεξης
• Ναυτία ή έμετος
• Ρέψιμο
• Κούραση και μερικές φορές κακός ύπνος
• Επιδείνωση των συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια των περιόδων σου (έμμηνος ρύση)
Τι προκαλεί το IBS;
Η ακριβής αιτία του IBS είναι άγνωστη. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι αναπτύσσουν IBS, συμπεριλαμβανομένων:
• Η ακανόνιστη διατροφή ή μερικές διατροφικές συνήθειες μπορεί να είναι υπεύθυνα ή συμβάλλουν στα συμπτώματα.
• Το στρες και το άγχος.
• Μετά από ένα αγχωτικό γεγονός, ένα bug στο στομάχι, ή γαστρεντερίτιδα.
Τα συμπτώματα του ευερέθιστου εντέρου μπορούν να αντιμετωπιστούν με:
1. Αλλαγές στην καθημερινότητα σου, όπως τακτικές μείωσης του άγχους
2. Διατροφικές αλλαγές
3. Φαρμακευτική αγωγή
Διατροφικές αλλαγές
Διατροφικές αλλαγές για τα συμπτώματα αερίων, φουσκώματος και διάρροια
• Μείωσε την πρόσληψη των τροφίμων που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
• Περιόρισε την κατανάλωση φρούτων σε 3 μερίδες ανά ημέρα και των χυμό φρούτων με 1 μικρό ποτήρι.
• Μείωσε την πρόσληψη των λιπαρών τροφών όπως τηγανισμένα κρέατα.
• Περιόρισε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων και έτοιμων γευμάτων , συμπεριλαμβανομένων των μπισκότων και κέικ, καθώς περιέχουν ανθεκτικά άμυλα που μπορεί να είναι δύσκολο να χωνευτούν.
• Αφαίρεσε το δέρμα και τα κουκούτσια από τα φρούτα και τα λαχανικά.
• Κατανάλωσε άφθονα ροφήματα προς αντικατάσταση υγρών που έχεις χάσει.
• Η βρώμη και οι λιναρόσποροι μπορούν επίσης να βοηθήσουν με τα συμπτώματα αερίων και φούσκωματος.
Διατροφικές αλλαγές για τη δυσκοιλιότητα
Η αύξηση σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα, ωστόσο ξαφνικές αλλαγές στην πρόσληψη φυτικών ινών μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο και φούσκωμα. Η σταδιακή αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών και η καταγραφή των συμπτωμάτων σε ημερολόγιό μπορεί να βοηθήσει.
• Ενέταξε τρόφιμα ολικής αλέσεως στη διατροφή σου.
• Αύξησε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών.
• Πιές άφθονα υγρά με στόχο τα 8- 10 ποτήρια ανά ημέρα.
• Η βρώμη και οι λιναρόσποροι μπορεί να είναι χρήσιμοι, δεδομένου ότι είναι μια πηγή διαλυτών φυτικών ινών.
• Μείωσε ή αύξησε την πρόσληψη φυτικών ινών σας, ανάλογα με τα συμπτώματά σας.
Tip Διαιτολόγου: Κάνε τις αλλαγές σταδιακά και κατάγραψε τα συμπτώματα σου σε ένα ημερόλογιο για να δεις πως σε επηρεάζει το κάθε τρόφιμο που τρώς.
Χαρά Μαλιώτη
Κλινική Διαιτολόγος, MNutr, R.D., MSc
Tel: 22256006
