Χάσαμε ότι χάσαμε, πως τα διατηρούμε τώρα;
Apr 05, 2017
Το να θέλει κάποιος να χάσει κιλά απαιτεί μια συνολική αλλαγή τόσο στον τρόπο ζωής όσο και στον τρόπο σκέψης. Η απώλεια βάρους όμως για να πετύχει ολοκληρωτικά, χρειάζεται μια συνεχή προσπάθεια διατήρησης αυτών των αποτελεσμάτων.
Παρακάτω αναφέρονται μερικοί τρόποι που θα σε βοηθήσουν να κρατήσεις το επιθυμητό σου βάρος σταθερό.
● Επανεξέτασε τον τρόπο που τρως. Μήπως είναι κάποιες από αυτές τις συνήθειες που προκαλούν την αύξηση του σωματικού σου βάρους; Σκέψου τι, πότε, γιατί, που, πόσο και πως τρως. Αν χρειαστεί κάνε κάποιες αλλαγές!
● Προγραμμάτισε τα γεύματα και τα σνακ σου για να κάνεις καλύτερες επιλογές. Συχνά η απρογραμμάτιστη διατροφή οδηγεί στην κατανάλωση τροφίμων υψηλών σε λιπαρά ή/και σάκχαρα με πολλές θερμίδες.
● Πακέταρε μαζί σου τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες όπως ωμά λαχανικά για να τα καταναλώσεις στην εργασία ή το σχολείο όταν νιώθεις λιγούρες .
● Σκέψου προτού καταναλώσεις κάτι: “αξίζει τις θερμίδες του;”
● Για μερικούς είναι μια αγκαρία για άλλους μια αγαπημένη συνήθεια. Μα φυσικά μιλάμε για τα ψώνια του σούπερμαρκετ, όπου οι περισσότεροι τείνουν να πηγαίνουν νηστικοί με αποτέλεσμα να αγοράζουν περισσότερα από όσα χρειάζονται στο σπίτι. Η λίστα με τα ψώνια θα σε βοηθήσει να λύσεις το πρόβλημα σου, ενώ φρόντισε να φας κάποιο σνακ ή το γεύμα σου πριν πας.
● Ακολούθησε ένα πρόγραμμα διατροφής που συμπεριλαμβάνει 3 γεύματα με υγιεινά σνακ ανάμεσα των γευμάτων. Μελέτες δείχνουν ότι η παράλειψη γευμάτων μπορεί να οδηγήσει σε παρορμητικά τσιμπολογήματα και υπερκατανάλωση τροφής. Παράλληλα μπορεί να οδηγήσει στην μείωση του μεταβολισμού, δηλαδή το πόσο γρήγορα καίει ενέργεια το σώμα σου. Να θυμάσαι πως είναι εύκολο να ξεχνάς τα σνακ σου σε αντίθεση με τα γεύματα σου!
● Μην κάνεις τίποτα άλλο όταν τρως! Αυτό συμπεριλαμβάνει το να παρακολουθείς τηλεόραση, να ασχολείσαι με το κινητό, να διαβάζεις κλπ. Κατά τη διάρκεια του γεύματος σου η μοναδική σου απόλαυση πρέπει να είναι το φαγητό και τίποτα άλλο.
● Αντιμετώπισε διαφορετικά το στρες. Αντί να τσιμπολογάς κάθε φορά που αγχώνεσαι, κάνε μια βόλτα ή ξεκινήσε κάποιο χόμπι που συμπεριλαμβάνει κάποιο είδος άσκησης όπως κολύμπι. Εξάλλου η αυξημένη σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για ένα επιτυχημένο πρόγραμμα χάσιμο βάρους και διατήρησης.
Tip διαιτολόγου: Σημασία έχει να χάσεις το βάρος σου με ήπιο, σταδιακό και σωστό τρόπο, έτσι ώστε μετά τον τερματισμό της ΄΄δίαιτας΄΄να μην ξανακάνεις αυτά που σε οδήγησαν στα περιττά κιλά.
Δήμητρα Σκαπούλλαρου
Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, MSc
CHANGE EAT
Τηλ.: 77 77 77 51
