Πώς μπορώ να χάσω τα κιλά της εγκυμοσύνης;

Η γέννηση ενός μωρού είναι μια θαυμαστή εμπειρία, για κάθε γυναίκα που έχει την τύχη να την βιώνει. Σίγουρα όμως, στην αρχή, επικρατεί το απόλυτο ΧΑΟΣ. Χάος στην οργάνωση του χρόνου, στις νέες ευθύνες, στις σκέψεις, στα συναισθήματα, στο ορμονικό προφίλ και ένα σώμα που προσπαθεί να επανέλθει από τον άθλο να δημιουργήσει, να κουβαλήσει και να φέρει μια νέα ζωή στο κόσμο. ΜΑΓΙΚΟ! 

Και είναι και οι αμφιβολίες, οι απορίες που έχει κάθε νέα μαμά:

•    Είναι αρκετά νωρίς να χάσω το βάρος της εγκυμοσύνης; 

•    Θα επηρεαστεί η ποσότητα του γάλατος αν κάνω δίαιτα; 

•    Θα μπορέσω να αντέξω μια δίαιτα όταν κάθε δυο ώρες είμαι ξύπνια το βράδυ; 

•    Ψυχολογικά είμαι έτοιμη να ακολουθήσω ένα οργανωμένο πρόγραμμα;

Πολλά ερωτήματα ακόμα μπορούν να γεννηθούν. Ας τα πάρουμε όλα ένα ένα από την αρχή.

Η πιο ασφαλής περίοδος για να ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα διατροφής είναι δυο μήνες μετά την γέννα, όταν περίπου θα έχεις ένα πρόγραμμα στους χρόνους σου. Σημείωση ότι από γυναίκα σε γυναίκα αυτό το διάστημα διαφέρει. Για αρχή, οι στόχοι που θα θέσεις θα πρέπει να είναι ρεαλιστικοί και δίκαιοι, όσον αφορά τον εαυτό σου. Το βάρος που θα χάνεις ανά βδομάδα δεν θα πρέπει να είναι περισσότερο από μισό κιλό.

Το διάστημα που θα χρειαστεί για να χάσεις τα κιλά της εγκυμοσύνης εξαρτάται από τα κιλά που πήρες κατά τη διάρκεια της. Υπολογίζοντας ότι τα κιλά αυτά κυμαίνονται συνήθως στα 12-17, τα 6-7 από τα οποία χάνονται πριν καν επιστρέψεις στο σπίτι από το μαιευτήριο. Τα υπόλοιπα κιλά καλό είναι να τα διώξεις σε διάστημα 6 με 8 μηνών, με ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής που να καλύπτει τις ανάγκες σου θρεπτικά, ψυχολογικά και γευστικά, μέχρι να φτάσεις στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Σε συνέχεια των πιο πάνω, σημαντικό ρόλο έχουν και οι θερμίδες. Για όσες γυναίκες θηλάζουν, μία διατροφή χαμηλών θερμίδων – λιγότερων απο 1800- σημαίνει ανεπαρκής πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Για την παραγωγή 100ml γάλατος καταναλώνονται από την μητέρα 85 θερμίδες, οπότε πρέπει να υπολογίζεις 500 θερμίδες επιπλέον στην διατροφή σου από ότι πριν τον τοκετό. 

Ο θηλασμός είναι επίσης ένας παράγοντας που βοηθάει στην μείωση του βάρους, τουλάχιστον για ένα χρόνο μετά τον τοκετό. Τα αποτελέσματα του ωστόσο είναι ορατά κάποιες φορές ακόμη και μετά τη διακοπή του θηλασμού. Δεν θα πρέπει ωστόσο να βασιστείς μόνο σε αυτό καθώς κινδυνεύεις τότε να πάρεις επιπλέον βάρος. 

Ποιες τροφές προτείνονται:

Κρέατα, πουλερικά, ψάρι, αυγά, όσπρια: 180-210 γρ. την ημέρα

Φρούτα: 2-4 μερίδες την ημέρα

Λαχανικά: 3-5 μερίδες την ημέρα

Ψωμί, δημητριακά, ρύζι  ανεπεξέργαστα με το πίτουρο, ολικής άλεσης 

Υγρά: τουλάχιστον 8-12 ποτήρια την ημέρα

Ποιες τροφές να αποφεύγετε:

Όλες τις τροφές που είναι πλούσιες σε θερμίδες και φτωχές σε θρεπτικά συστατικά («κενές»  τροφές) όπως γλυκά, αναψυκτικά, πολύ λιπαρά φαγητά.

Tip Διαιτολόγου: Καλό θα ήταν να μην έχεις υπερβολικές απαιτήσεις από τον εαυτό σου (ήδη κάνεις πολλά) καθώς μπορεί να σε επηρεάσει ψυχολογικά, με αποτέλεσμα την αποτυχία της προσπάθειας σου. 

Μυλωνά Μυρτώ – Μαρία 

Πτυχιούχος Διατροφολόγος – Διαιτολόγος 

Nutrition & Lifestyle coach 

Lifestyle Medicine by Harvard 

Nutritional Medicine by European Institute 

info@myrtomylona.gr