Πεινάω συνέχεια, πως μπορώ να το αντιμετωπίσω;

Κάποιες φορές παρόλο που ήδη έχεις φάει νιώθεις να μην χορταίνεις με τίποτα, και το μόνο που μπορείς να σκεφτείς είναι τι θα φας μετά; Αν έχεις και εσύ την συνήθεια  να ψάχνεις συνεχώς για σνακ ίσως οι πιο κάτω συμβουλές σε βοηθήσουν για να το αντιμετωπίσεις.

Σε περίοδο που προσπαθούμε να ελέγξουμε το βάρος μας και την διατροφή μας μπορεί να υπάρχει και ένα ‘ψευδές’ αίσθημα πείνας. Η ισορροπημένη διατροφή  δεν σημαίνει ‘στέρηση’. Εάν θες πολύ να φας κάτι καλύτερα να το φας σε μικρή ποσότητα παρά να το αποφύγεις και μετά να καταλήξεις να το φας σε μεγάλες ποσότητες.

Παραλείπεις γεύματα αλλά τρως πολλά γλυκά;

 Λόγο του ότι έχεις ένα δύσκολο πρόγραμμα ξεχνάς το πρωινό σου και το μεσημεριανό σου ενώ μόλις βρεις ευκαιρία τρως πολλά γλυκά; Η ζάχαρη που βρίσκεται στα γλυκά μπορεί να σου δώσει μια στιγμιαία αίσθηση ενέργειας αλλά μετά από πολύ λίγό θα ξαναπεινάσεις(1).

Τρώγοντας πολλά γλυκά αυξάνεις την όρεξη σου! Όταν τρώμε πολλούς υδατάνθρακες για παράδειγμα το βράδυ, νιώθουμε περισσότερη  πείνα την επόμενη μέρα και θέλουμε να τρώμε διαρκώς. Ο λόγος είναι επειδή ψηλώνει απότομα τα επίπεδα ζαχάρου στο αίμα, ενώ μετά πέφτει απότομα σε χαμηλά επίπεδα, προκαλώντας έτσι πείνα και ανάγκη για πιο πολλούς υδατάνθρακες.  Έτσι  είναι ένας λόγος που μπορεί να ξυπνήσεις αργά το βράδυ ψάχνοντας να φας κάτι γλυκό. Ξεκινά μέσα στην μέρα να έχεις συχνά μικρά γεύματα  σύνθετους υδατάνθρακες ,φρούτα και λαχανικά και να τρως όσα πιο λίγα γλυκά μπορείς . 

 Ίσως δεν τρως αρκετή πρωτεΐνη;

Η πρωτεΐνη πρέπει να συμπεριλαμβάνεται και στα γεύματα αλλά και ως σνακ, το γιαούρτι και το ασπράδι μπορούν να καταναλωθούν εύκολα οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. 

Μην ξεχνάς στα γεύματα σου να τρως υδατάνθρακες  συνοδευμένους πάντοτε με πρωτεΐνη όπως κρέας ή ψάρι και σαλάτα. Αυτός ο συνδυασμός θα βοηθήσει να νιώθεις πιο χορτάτος, να χωνεύεις καλύτερα και τα επίπεδα ζαχάρου στο αίμα να  είναι σε πιο φυσιολογικά επίπεδα.

Έχεις σκεφτεί ποτέ ότι ένας λόγος που θες να τρως διαρκώς ίσως να είναι το ότι δεν κοιμάσαι αρκετά;

 H έλλειψη ύπνου μειώνει  τα επίπεδα της ορμόνης λεπτίνης, η οποία αναστέλλει την πείνα, ενώ παράλληλα αυξάνονται οι ορμόνες που δίνουντο αίσθημα της πείνας(2).  Έτσι ο ύπνος είναι απαραίτητος στην ζωή μας!

Ίσως το άγχος της καθημερινότητας είναι αυτό που σε  κάνει να τρως από νευρικότητα ανεξέλεγκτα;

 Όταν είσαι κάτω από άγχος προσπάθησε εκείνη την στιγμή να σταματήσεις τον εαυτό σου από το να φάει και να τον αναγκάσεις να κάνει κάτι άλλο για να αλλάξεις διάθεση  όπως ένα χαλαρό περπάτημα.

Μήπως αυτό που αισθάνεσαι δεν είναι φαγητό αλλά ίσως είναι νερό;

 Σε πολλές περιπτώσεις η αίσθηση της δίψας απλά την μπερδεύουμε με την αίσθηση της πείνας. Καλό θα ήταν όταν νιώθεις πείνα να πίνεις ένα ποτήρι νερό και μετά να φας κάτι. Ενδιάμεσα στα γεύματα σου αν πίνεις νερό θα σε βοηθήσει να νιώθεις και πιο γεμάτος και έτσι θα τρως πιο μικρές ποσότητες.

Tip Διαιτολόγου: Μην μένεις πολλές ώρες χωρίς να φας κάτι  και όσο πιο πολύ ποικιλία υγιεινών επιλογών έχεις τόσο πιο πολύ θα το απολαμβάνεις. Περιόρισε τα σνακ που τρως ειδικά το βράδυ αλλά και το αλκοόλ. Πιες ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνάς προτού φας πρωινό. 

Niki Rostandi

Clinical Nutritionist

Tel:99369710

Nicosia: 273 B-C Arxiepiskopou Makariou, 2311 Cyprus

Paphos:3 Georgiou Stylianou, mezonet 2,8021