Summer is near - 8 τρόποι για να διώξεις την κυτταρίτιδα τώρα!

Είναι γεγονός ότι όσο πλησιάζει το καλοκαίρι τόσο πιο πολύ σε προβληματίζει η εμφάνιση της κυτταρίτιδας στο σώμα σου. Και όμως δεν είσαι μόνη, η κυτταρίτιδα εμφανίζεται συχνά στις γυναίκες αλλά και στους άντρες. Οι άντρες συνήθως παρουσιάζουν κυτταρίτιδα στα μπράτσα και στην κοιλιά ενώ στις πιο πολλές γυναίκες εμφανίζεται κυρίως στους γλουτούς και τους μηρούς. Δυστυχώς παρουσιάζεται πιο έντονα στις γυναίκες λόγω της διαφοράς στην δομή του συνδετικού ιστού μεταξύ αντρών και γυναικών.   Χαρακτηριστικό είναι ότι η περιοχή με κυτταρίτιδα μοιάζει με ‘φλούδα πορτοκαλιού΄. 

Υπάρχουν πάρα πολλοί παράγοντες οι οποίοι σχετίζονται με την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Ανάμεσα τους είναι η καθιστική ζωή, τα περιττά κιλά, οι κακές διατροφικές συνήθειες, οι ορμονικές διαταραχές, το άγχος, και η κακή φλεβική και λεμφική κυκλοφορία. Παρόλα αυτά υπάρχουν λοιπόν κάποιες συνήθειες οι οποίες μπορούν να δράσουν ευεργετικά εναντίον της εμφάνισης της κυτταρίτιδας.

1.  Η δημιουργία της οφείλεται κατά πάρα πολύ μεγάλο βαθμό στην έλλειψη κίνησης. Πολλές από εμάς θα έλεγαν ότι λόγω των παιδιών, των ευθυνών στο σπίτι και στην δουλειά, κινούμαστε συνεχώς. Και όμως χρειάζεται ΄σωστή γυμναστική’.  Έχοντας την σωστή γυμναστική στην ζωή σου  αιματώνεται καλύτερα η περιοχή και έτσι  οι τοξικές ουσίες μπορούν να αποβληθούν από τον οργανισμό. Να  γυμνάζεσαι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά. Όσο πιο πολύ γυμνάζεσαι τόσο καλύτερα θα διατηρήσεις το βάρος σου, θα ενεργοποιείς το κυκλοφοριακό σου σύστημα   και παράλληλα ενδυναμώνεις το σώμα σου! Εάν στην δουλειά σου είσαι σε καθιστική θέση ή και ακίνητη όρθια, προσπάθησε κάθε μια ώρα να κινείσαι τουλάχιστο για 1 λεπτό.

2.  Μόλις ξυπνάς το πρωί να πίνεις ένα ποτήρι νερό. Μόλις τελειώνεις από την γυμναστική σου βεβαιώσου ότι αναπληρώνεις τα υγρά που έχασες, πίνοντας νερό. Το νερό έχει ίσως τον πιο σημαντικό ρόλο αφού βοηθά στον μεταβολισμό αλλά και στο κυκλοφοριακό σύστημα. Παράλληλα, ενυδατώνοντας το σώμα σου βοηθάς έτσι ώστε να απομακρύνει τις τοξίνες. Πρέπει να πίνεις τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα. Φυσικά, όσο καλοκαιριάζει πρέπει να αυξάνεις την ποσότητα που πίνεις.  

3.  Προσπάθησε να τρως με μέτρο φαγητά τα οποία είναι πλούσια σε ζωικά λιπαρά όπως το χοιρινό, τα λουκάνικα αλλά και τα πλήρης γαλακτοκομικά.

4.  Βάλε στην διατροφή σου τα απαραίτητα λιπαρά οξέα ω-3 και ω-6. Θα πρέπει να προτιμάς να τρως λιπαρά ψάρια όπως είναι το σκουμπρί και ο σολομός. Για πρωτεΐνη να καταναλώνεις άπαχα άσπρα κρέατα μαγειρεμένα υγιεινά, και να έχεις στην διατροφή σου ξηρούς καρπούς. 

5.  Μερικές μελέτες στηρίζουν ότι η καφεΐνη μπορεί να κάνει πιο έντονη την εμφάνιση της κυτταρίτιδας οπόταν εάν ο καφές σου είναι μια απαραίτητη συνήθεια προσπάθησε να τον μειώσεις σε 1-2 την ημέρα. 

6.  Θα πρέπει να σταματήσεις  το κάπνισμα και να  αποφύγεις το αλκοόλ αφού και τα δύο προκαλούν τοξίνες στον οργανισμό. Το αλκοόλ επιδεινώνει το πρόβλημα, εάν θα πιείς αλκοόλ προτίμησε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί. 

7.  Μην ξεχνάς τα φρούτα και τα λαχανικά. Αυτήν την περίοδο σίγουρα δεν θα βαρεθείς να τρως φρούτα αφού υπάρχει μεγάλη ποικιλία. Σίγουρα θα γνωρίζεις ότι  τα φρούτα πρέπει να είναι πάντα μέρος της διατροφής σου λόγω του ότι σου παρέχουν τις απαραίτητες βιταμίνες και φυτικές ίνες. Η περιεκτικότητα των φρούτων σε νερό και το ότι κάποια φρούτα είναι πλούσια σε κάλλιο βοηθάνε στην πρόληψη της κυτταρίτιδας. Λόγω του ότι τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν διουρητικές ιδιότητες μειώνουν την κατακράτηση. Να προτιμάς τα φρούτα πλούσια σε κάλλιο όπως η μπανάνα, το μάνγκο, το παπάγια και φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως τα μούρα, φράουλες, ακτινίδια και ανανά. Στα γεύματα σου πάντοτε να έχεις αρκετά λαχανικά όπως το μπρόκολο, πιπεριές , καρότα, φασολάκι, ραδίκια, λάχανο κ.ά.  

8.  Βγάλε την ζάχαρη από την ζωή σου! Σταμάτα να τρως γλυκά διότι εκτός από πολύ ζάχαρη περιέχουν και πολλά λιπαρά. Βάλε στο πρόγραμμα σου τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως βρώμη, βοηθώντας έτσι και την καλύτερη λειτουργία του αίματος. 

Tip Διαιτολόγου : Για να έχεις τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα είναι απαραίτητο να συνδυάζεις την άσκηση σου με σωστή διατροφή. Εάν θες να ελέγξεις το βάρος σου απέφυγε τις δίαιτες αστραπή αλλά προτίμησε μια ισοζυγισμένη διατροφή, όπου δεν ταλαιπωρείς τον οργανισμό σου. H διατροφή είναι σημαντική στην πρόληψη, στην εμφάνιση αλλά και στην μείωση της κυτταρίτιδας. 

Niki Rostandi

Clinical Nutritionist