Butt kicks: Χάσε λίπος και πες αντίο στα ροκανίσματα

Φανταζόσουν ποτέ πως μόνο με... κλοτσιές θα έβλεπες αποτελέσματα; Κι όχι μόνο θα ενδυναμώσεις ολόκληρο τον κορμό σου αλλά θα το διασκεδάσεις με την ψυχή σου.

Οι κλοτσιές στον αέρα, είναι μία εξαιρετική προπόνηση αφού εμπλέκεις όλους τους βασικούς και βοηθητικούς μυς σε μία απαιτητική άσκηση, μέσα στους οποίους συμπεριλαμβάνονται διαφορετικοί μυς στην κοιλιά και τη μέση σου. Θα προετοιμάσει επίσης τους μυς σου για να μπορούν να υποστηρίξουν το σώμα σου σε μία στήριξη στα χέρια, το γνωστό handstand, αφού όταν ανασηκώνεις τα ισχία πάνω από τους ώμους σου, με τα δύο πόδια μαζί, αναγκαστικά εμπλέκεις στην κίνηση τους μυς της πυέλου και επειδή «στέκεσαι» στα χέρια σου, η άσκηση αυτή ενδυναμώνει το επάνω μέρος του σώματος.

Αν, λοιπόν, θέλεις να κάνεις το επόμενο βήμα στη yoga, πρόσθεσε αυτή την άσκηση κοιλιακών στις προπονήσεις σου και θα σε βοηθήσει να καταφέρεις να εκτελέσεις το απαιτητικό handstand, θα ξεπεράσεις το φόβο του να σταθείς με το κεφάλι κάτω και θα σε βοηθάει να ανακαλύψεις το σημείο ισορροπίας όταν οι ώμοι σου έρχονται πάνω από τα ισχία.

Βέβαια, αν δεν θες να κάνεις handstand, οι κλοτσιές στον αέρα εξακολουθούν να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική των παραδοσιακών ασκήσεων κοιλιακών!

Να πώς θα την κάνεις:

Ξεκίνα από κάτω (θέση 1) με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και τα δάχτυλά σου καλά ανοιχτά. Φέρε το σώμα σου πιο μπροστά ώστε οι ώμοι να βρίσκονται πάνω από τους καρπούς σου και μοίρασε το βάρος ομοιόμορφα στις παλάμες και τα δάχτυλα. Ταυτόχρονα, κλότσησε τις φτέρνες σου προς τους γλουτούς. Προσγειώσου μαλακά και κάνε κατευθείαν την επόμενη επανάληψη. *Κάνε 15-20 επαναλήψεις πέντε φορές την εβδομάδα.